Como manter uma vida saudável?

Tenha uma alimentação balanceada: coma frutas, verduras e legumes diariamente. A ingestão recomendada é de 7 porções por dia, mas pelo menos invista num café da manhã com muitas frutas e cereais, e no almoço e no jantar coma mais verduras e legumes do que qualquer outra coisa. Deixe as comidas gordurosas e calóricas para o fim de semana com a família, ou para festas. E no dia-a-dia, coma saudavelmente. Não se esqueça de tomar muita água durante todo o dia.

Pratique exercícios físicos regularmente: faça exercícios 5 vezes por semana. Se não puder freqüentar uma academia, troque o elevador pela escada, caminhe sozinha ou com o(a) companheiro(a), ou vá de bicicleta para o trabalho. Se o problema for não gostar de academia, pratique esportes ou danças. Jogue vôlei, tênis, futebol, basquete, natação ou faça aulas de dança. Mas mexa-se sempre! Exercícios trazem melhorias no corpo e na saúde, mas também trazem bem estar mental.

Cultive o bem estar psicológico e mental: fuja do stress e tenha uma vida feliz. Leve a vida com calma, não se prenda a problemas e tensões, e não viva com pressa. Aproveite os detalhes da vida como um pôr-do-sol, uma lua cheia, a chuva ou um dia de calor. Olhe como a natureza é bonita, e reflita sobre como é bom viver. Não pense apenas no dinheiro, faça boas ações, seja simpático e procure encontrar um grande amor. Pessoas felizes atraem felicidade. Tanto mental quanto física.

Para conseguir manter uma vida saudável é preciso seguir vários passos, manter uma dieta equilibrada e sem problemas, e estes exemplos aqui abaixo poderão ajudar a compreender os vários passos a cumprir as etapas para uma vida saudável:

1 – Mastigar bem os alimentos

Explicação: Comer sem pressa; mastigar bem os alimentos e apreciar a refeição. Se apenas engolimos a comida sem mastigar direito, isso dificulta a digestão e absorção dos nutrientes dos alimentos das refeições e o corpo acabará por gastar mais energia para fazer a digestão e certamente ficaremos com mais sono e cansaço após as refeições.

Os líquidos, deixam o estômago em dez minutos, levando junto com eles os sucos digestivos. A situação piora se a bebida for quente, pois o calor irá enfraquecer os tecidos do estômago. Outra desvantagem é que a saliva possui enzimas que atuam na quebra molecular dos alimentos, e os líquidos atrapalham esse processo. Ao se misturarem à saliva eles deixam-na “frágil”. Isso significa que o estômago terá mais trabalho e o organismo gastará mais energia para digerir os alimentos. O ideal é tomar uma hora antes das refeições ou uma hora depois.

 

2 – Comer tranquilo

na hora da refeição deve ser a mais tranquila possível. Evitar qualquer tipo de discussões, brigas e também não levar qual quer tipo de trabalho para a mesa.

3 – Evitar beber líquidos durante as refeições

Os líquidos, deixam o estômago em dez minutos, levando junto com eles os sucos digestivos. A situação piora se a bebida for quente, pois o calor irá enfraquecer os tecidos do estômago. Outra desvantagem é que a saliva possui enzimas que atuam na quebra molecular dos alimentos, e os líquidos atrapalham esse processo. Ao se misturarem à saliva eles deixam-na “frágil”. Isso significa que o estômago terá mais trabalho e o organismo gastará mais energia para digerir os alimentos. O ideal é tomar uma hora antes das refeições ou uma hora depois.

4 – Tomar chá após a refeição

 

Explicação: Um chá é uma óptima pedida para finalizar. Ajuda a livrar da sensação de inchaço logo depois da refeição. Quente, a bebida ajuda a  dissolver as gorduras e diminui a formação de gases intestinais.